腰背痛從孕期就開始了，
懷孕后，子宮逐漸增大過度前凸，
背伸肌持續(xù)緊張狀態(tài)，孕媽媽常出現(xiàn)腰背痛。
有時候缺鈣，腰背部與骨盆的肌肉也會出現(xiàn)酸痛。
那我們應該如何緩解呢？
跟著漳州正興醫(yī)院新來福月子中心一起來學習下吧！
>>>如何緩解孕期腰背痛<<<
如何緩解孕期腰背痛？
1、孕媽媽在日常走路、站立、坐位、提物等活動時，盡量保持腰部挺直。
2、輕輕按摩酸痛的肌肉。
3、盡量休息，休息時，腰背部墊枕頭可緩解疼痛。
4、嚴重者應臥床休息、在醫(yī)生指導下局部熱敷及服止痛藥。
5、孕晚期更應注意補鈣。
6、若腰背痛明顯，應及時就醫(yī)查找原因，按病因診治。
那么對于產(chǎn)后的腰痛，又該如何預防和調護。
未雨綢繆，孕期就需要做好預防工作。
1、加強孕期保護，
多食容易消化且富含蛋白質、維生素及鈣、磷的食物，
糾正貧血。
2、注重產(chǎn)褥期衛(wèi)生和產(chǎn)后護理，
避免居住在寒冷潮濕的環(huán)境中，
注意起居之冷暖，防止外邪侵襲。
1）慎起居，適寒溫。
產(chǎn)后孕媽媽經(jīng)常正氣不足，
出汗較多，腠理空虛，易感外邪。
因此應當注意生活起居及寒溫的調攝。
居住的環(huán)境宜保持新鮮空氣，
不建議關閉門窗，注意空氣流通，
但產(chǎn)后的媽媽不宜當風坐臥，避免外邪侵襲。
2）有條件室內(nèi)溫度應保持在20~22℃為宜，
相對濕度為60%~70%。
通風換氣時，室內(nèi)溫度變化不宜超過2~3℃。
室內(nèi)應有充足的陽光。
冬日應注意保暖，
夏日更不可關閉門窗或衣服過厚，以免中暑。
產(chǎn)后的媽媽宜應適時擦汗并勤換內(nèi)衣，
避免汗出當風受涼感冒。
3、適當運動，保持心情舒暢。
既然上面提到產(chǎn)后休息不當，
過早持久的活動或端坐，產(chǎn)后盡早適當活動，
可能會導致產(chǎn)后腰痛，
那么產(chǎn)后的媽媽是否應該一直臥床休息少運動？
答案是否定的。
經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，
產(chǎn)后6~12小時內(nèi)即可起床輕微活動，
于產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動。
行會陰后-側切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦媽媽，
可適當推遲活動時間，于產(chǎn)后第2日可室內(nèi)隨意走動。
待拆線后傷口不疼痛時，
產(chǎn)婦媽媽也應做產(chǎn)后康復訓練。
產(chǎn)后康復訓練有利于體力恢復、排尿及排便，
避免或減少靜脈血栓的發(fā)生，
且使盆底及腹肌張力恢復。
產(chǎn)后康復鍛煉的運動量應循序漸進，
不可急于求成。
運動過度對身體也會造成傷害。
● 以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學依據(jù)。
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